Tradycyjne przepisy

9 narzędzi kuchennych, które pomogą Ci dotrzymać noworocznych postanowień

9 narzędzi kuchennych, które pomogą Ci dotrzymać noworocznych postanowień

Zebraliśmy gadżety kuchenne, które pomogą Ci osiągnąć cele na 2020 rok.

Każdy prezentowany przez nas produkt został niezależnie wybrany i zrecenzowany przez nasz zespół redakcyjny. Jeśli dokonasz zakupu za pomocą dołączonych linków, możemy otrzymać prowizję.

Nie ma nic bardziej irytującego niż szuflada z narzędziami kuchennymi, których nie używasz. Ale kilka naprawdę dobry gadżety mogą umilić codzienne korzystanie z kuchni. Aby pomóc Ci utrzymać rozmach noworoczny przez cały rok, zebrałem 9 gadżetów, które ułatwiają gotowanie. Jasne, żadne z nich nie są niezbędny, ale każdy z nich może sprawić, że łączenie zdrowych posiłków będzie trochę szybsze, łatwiejsze lub po prostu przyjemniejsze.

Solidne patelnie z blachy

Zdrowe odżywianie powinno być nadal pyszne.

Zapisz się do naszego codziennego biuletynu, aby otrzymywać więcej wspaniałych artykułów i smacznych, zdrowych przepisów.

Pieczenie jest jednym z najłatwiejszych (mówię o tym, że jest to jeden z najłatwiejszych (mówię o tym, jak podrzucić-z-odrobiną-oleju-czosnku-i-soli-a następnie-wrzucić-w-gorącym-piekarniku) i najsmaczniejszych sposobów na przygotowanie warzyw , więc solidna patelnia z nieprzywierającego arkusza jest zawsze świetna w kuchni. Warzywa potrzebują miejsca do pieczenia, więc w razie wątpliwości wybierz większe.

Natychmiastowa doniczka

Przez długi czas wstrzymywałem się z zakupem jednego z nich, myśląc, że te odnowione szybkowary to tylko chwilowa moda. Ale w końcu poddałem się w zeszłym roku i muszę przyznać, że naprawdę uwielbiam to urządzenie, szczególnie do przygotowywania posiłków na początku tygodnia. Członek Cooking Light Diet Liz Striegl (która schudła z mężem 128 funtów!) zgadza się z tą filozofią, dodając, że używa jej, aby uzyskać zboża, rośliny strączkowe, wywary i inne składniki posiłków przygotowywane na tydzień lub w zamrażarce na szybkie, zdrowe posiłki. I nie odczuwaj presji, aby zdobyć jeden ze wszystkimi dzwonkami i gwizdkami: istnieje wiele elektrycznych szybkowarów z oceną 4,5 gwiazdki lub wyższą za mniej niż 100 USD.

Patelnia żeliwna

„Uwielbiam i używam moich żeliwnych patelni prawie codziennie”, powiedziała członkini Cooking Light Diet Patricia Reidy Lawrence, zapytana o narzędzia ułatwiające zdrowe gotowanie. Przytoczyła również wszechstronność żeliwnych patelni pod względem przenoszenia bezpośrednio z kuchenki do piekarnika. To też jest dla mnie pomocne, szczególnie przy gotowaniu polędwicy z kurczaka lub wieprzowiny. Przypiekam i przyprawiam drób i mięso na kuchence, a następnie kończę proces pieczenia w piekarniku, aby mięso było soczyste i miękkie. Wysezonowana powłoka zapewnia również naturalną nieprzywierającą powierzchnię.

Skarpeta z awokado

Włączenie odrobiny zdrowego tłuszczu zwiększa uczucie sytości podczas posiłku, a jednym z moich ulubionych składników do tacos, jajek, tostów, miseczek zbożowych, wrapów i sałatek jest awokado. Pokrojone w kostkę, pokrojone w plastry lub puree, trudno się pomylić Jeśli masz dojrzały. Jeśli nie, możesz poczekać kilka dni. Lub włóż go na noc do skarpety z awokado. Pomysł brzmi szalenie, ale mała wełniana torebka była moim sposobem na doskonałe dojrzewanie awokado przez noc. Zdecydowanie nie jest to niezbędny przedmiot do gotowania, ale jeśli jesteś miłośnikiem awokado, warto spróbować.

Mikroplan

Jednym z kluczy do stworzenia naprawdę dobrego jedzenia, które jest również dobre dla Ciebie, jest stosowanie składników o dużych profilach smakowych; świeży czosnek, imbir, skórka z cytryny i świeżo starty parmezan wzbogacają dania. Niewielka ilość jednego lub dwóch składników dodanych do odpowiedniego dania może natychmiast je ulepszyć, więc rozważ mikrosamolot, aby przygotowanie wszystkich tych potraw było łatwiejsze. To ręczne narzędzie to niewielka tarka, która tworzy drobniejszy produkt końcowy i ma bardziej ergonomiczny kształt.

Waga kuchenna

Kiedy członkowie społeczności Cooking Light Diet Community zostali zapytani, jakie są ich ulubione narzędzia kuchenne, na szczycie listy znalazła się cyfrowa waga kuchenna. Joanne Zuccaro Devaney powiedziała: „Ważę wszystko. Nawet mój niegotowany makaron”. I Mary Gresham Dee czuła to samo. „Jestem też na modnej skali kuchennej. Nigdy nie miałem dobrego makaronu i zawsze kończyłem z za mało lub za dużo”. Zalecamy wydanie dodatkowych od 5 do 10 USD na wersję cyfrową, aby uzyskać najdokładniejsze odczyty.

Rozpieszczona mieszanka szefów kuchni N Chop

Ten gadżet jest ulubieńcem kilku członków Cooking Light Diet, takich jak Lauren Appell Aronson. Na początku był dla mnie nowy, ale szybko stał się pomocnym narzędziem. Zamiast używać łopatki do przyrumieniania i kruszenia mielonej wołowiny lub tłuczka do ziemniaków do macerowania jagód, mogę użyć Mix N Chop. Aronson mówi, że uważa ją za szczególnie pomocną podczas gotowania mielonego mięsa i drobiu, „aby uzyskać idealną konsystencję”.

Blender zanurzeniowy

„Mój mikser zanurzeniowy!” to natychmiastowa odpowiedź Kaylee Hammonds na naszą ankietę dotyczącą Cooking Light Diet wśród ulubionych gadżetów kuchennych. I muszę się zgodzić, bo to też jeden z moich ulubionych. Dobry blender zanurzeniowy jest równie wydajny, jeśli chodzi o miksowanie koktajli, robienie puree zup oraz miksowanie dipów i sosów, takich jak hummus, ale zajmuje o wiele mniej miejsca niż blender lub robot kuchenny. Kolejnym plusem jest mniej sprzątania sprzętu.

Pojemniki wielokrotnego użytku do przygotowywania posiłków

Masz wszystkie potrzebne gadżety, ale nie wiesz, co zrobić? Niech dieta Cooking Light pomoże! Zapisz się na naszej stronie SiteDiet.com już dziś i zacznij otrzymywać spersonalizowane plany posiłków.

Dr Carolyn Williams jest autorką książki „Meals That Heal: 100+ Everyday Anti-Inflammatory Recipes in 30 Minutes or Less” i jest ekspertem w dziedzinie żywienia kulinarnego, znanym ze swojej zdolności do upraszczania informacji o jedzeniu i wartościach odżywczych. Otrzymała nagrodę James Beard Journalism 2017, a jej prace są regularnie prezentowane przez Cooking Light, RealSimple, Parents, Health, EatingWell, Allrecipes, MyFitnessPal, eMeals, Rally Health i American Heart Association. Możesz śledzić ją na Instagramie (@realfoodreallife_rd) lub odwiedzić carolynwilliamsrd.com.


3 narzędzia kuchenne, których potrzebuje każdy domowy szef kuchni

Istnieje tak wiele narzędzi kuchennych, które obiecują uprościć gotowanie i skrócić czas przygotowania o połowę. Chociaż wiele z nich może robić to, co reklamują, większość z tych narzędzi zaśmieca Twoje półki i szuflady. Krajalnice do awokado, separatory żółtka i koreczki z ananasa to tylko niektóre z nich. Jeśli uznasz to za przydatne i masz miejsce do przechowywania, wybierz je. Ale z mojego doświadczenia wynika, że ​​niewiele jest gadżetów kuchennych, które są tego warte.

Mając to na uwadze, chciałem podzielić się moimi 3 ulubionymi narzędziami, których regularnie używam w kuchni. Pamiętaj, że potrzeby kulinarne każdego z nas są inne, a to, co działa w przypadku niektórych, może nie działać w przypadku innych.


Co to jest kontrola porcji?

Przede wszystkim ważne jest zrozumienie kontroli porcji. To dlatego, że jednym z najłatwiejszych sposobów kontrolowania diety jest zarządzanie wielkością porcji. Ale co to dokładnie oznacza? Definicja kontroli porcji polega na dokładnym poznaniu, ile określonego rodzaju żywności należy spożywać w danym momencie. To powstrzymuje nas przed przejadaniem się, co jest jedną z najczęstszych pułapek, jakich doświadczają ludzie, próbując dokonywać lepszych wyborów żywieniowych. Mając to na uwadze, przeczytaj 10 wskazówek, które pomogą Ci kontrolować porcje i ogólnie przygotować się do zdrowego odżywiania.


Nabrać formy

Większość treningów odbywa się teraz w domu, a obé Fitness poprowadzi Cię przez zajęcia, niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem, czy szczurem siłowni. Za miesięczną opłatą możesz wziąć nieograniczoną liczbę zajęć HIIT na żywo i na żądanie, tańca, rzeźby, jogi, pilates, cardio boxingu, barre i innych zajęć z telefonu, tabletu lub urządzenia do przesyłania strumieniowego.

Jeśli nie masz czasu na pełny trening, wypróbuj J&J Official 7 Minute Workout (iOS, Android). Nazwa aplikacji jest trochę myląca, ale w dobrym tego słowa znaczeniu: oferuje szereg treningów od siedmiu do 32 minut każdy, które zostały opracowane przez dyrektora fizjologii ćwiczeń w Johnson & Johnson Human Performance Institute.


Nowe espresso Starbucksa może pomóc Ci dotrzymać noworocznych postanowień

Blonde Espresso ma taką samą ilość kofeiny, ale potrzebuje do niej mniej kremu i cukru.

Po raz pierwszy od 40 lat Starbucks dodaje do swojego stałego menu nowy rodzaj espresso, który może pomóc Ci dotrzymać noworocznych postanowień dotyczących utraty wagi i ograniczenia spożycia cukru.

Podczas gdy ich odważne, Signature Espresso będzie nadal serwowane, nowe Blonde Espresso dołączy do menu we wtorek, 9 stycznia, dając po raz pierwszy opcję pomiędzy paleniem jasnym a ciemnym przy zamówieniu kolejnej kawy latte lub macchiato.

Wykonane z lekko palonych ziaren z Ameryki Łacińskiej i Afryki Wschodniej, Blonde Espresso jest znacznie jaśniejsze niż ciemne prażone i ma nuty cytrusów i karmelu. Mimo że Blonde Espresso jest jaśniejsze i ma znacznie łagodniejszy smak, co oznacza, że ​​możesz dodać do niego mniej śmietanki i cukru. Nadal jest w nim tyle samo kofeiny, co oryginalne ciemno palone espresso.

Delish.com miał okazję przetestować nowe Blonde Espresso i porównać je z oryginalnym Signature Espresso Starbucks przed jego premierą.

Blonde Espresso jest znacznie gładsze w porównaniu z oryginalnym pieczeniem, które daje napoje mrożone, podobne do mrożonego Americano, którego próbowaliśmy, bez gorzkiego posmaku. Jeśli lubisz kawę na zimno lub nie chcesz rozcieńczać mrożonych napojów mlekiem, prawdopodobnie spodoba ci się to.

Ponieważ Blonde Espresso nie jest tak ostre jak ciemna pieczeń, Starbucks robi napoje smakowe z mniejszą ilością syropu. Na przykład do wysokiej waniliowej latte zrobionej z Blonde Espresso dodaje się tylko jedną pompkę syropu, podczas gdy napój z Signature Espresso ma dwie pompki. Mimo że zawiera połowę syropu, napój Blonde Espresso jest słodszy. Tak więc, jeśli próbujesz zachować noworoczne postanowienie i spożywasz mniej cukru, ale nie możesz całkowicie zrezygnować z dodatku Starbucks, ten jest dla Ciebie.

Jest to również idealne rozwiązanie, jeśli dopiero zaczynasz przygodę z kawą i nie do końca potrafiłeś cieszyć się bardziej palonym smakiem oryginalnej kawy. Jeśli jednak lubisz ten odważny smak kawy, możesz chcieć uniknąć zamawiania Blonde Espresso w napojach smakowych, ponieważ smak kawy jest tak łagodny, że prawie trudno go zauważyć.

Śledź Delish na Instagram.

Pobierz delikatesy aplikacja.


Jak trzymać się postanowień dotyczących zdrowego odżywiania na Nowy Rok

Nowy Rok, nowy ja. To popularna mantra, o której wszyscy mówimy sobie, że wkraczamy w nowy rok – przysięgając, że w końcu będzie to rok, w którym będziemy trzymać się naszych postanowień.

Prawda jest taka, że ​​80 procent postanowień noworocznych upada do drugiego tygodnia lutego. Chociaż ta liczba może wydawać się zniechęcająca, jest to po prostu znak, że nie podchodzimy do tego we właściwy sposób.

Nie jest również zaskoczeniem, że znaczna większość tych postanowień należy do kategorii zdrowego odżywiania – 43 procent Amerykanów twierdzi, że planuje schudnąć i podejmować zdrowsze decyzje żywieniowe.

Jeśli więc zaliczasz się do tego odsetka ludzi, którzy chcą lepiej się odżywiać i prowadzić zdrowszy tryb życia – a już w drugim tygodniu nowej dekady czujesz się zniechęcony – oto kilka praktycznych porad, jak sprawić, by rok 2020 był Twoją historią sukcesu:

Ustaw realistyczne cele

Historie Oatmeal / Room / Getty Images

„Myślę, że musimy usiąść i powiedzieć, co jest realistyczne w twoim stylu życia?” mówi dr Joan Salge Blake, autorka książki „Odżywianie i ty” oraz adiunkt kliniczny na Uniwersytecie w Bostonie.

Jeśli nie jesteś już zagorzałym bywalcem siłowni, wyznaczenie celu, aby chodzić na siłownię pięć razy w tygodniu, prawdopodobnie się nie utrzyma, mówi Salge Blake. Zamiast tego powinieneś powiedzieć sobie: „Zamierzam wprowadzić subtelne zmiany, które są osiągalne i wykonalne w moim stylu życia” – dodaje.

Jedna subtelna zmiana, zauważa Blake, polega na unikaniu jedzenia pod koniec dnia – nawyk, który, jak udowodniono, prowadzi do szybkiego przybierania na wadze. „Wielu z nas spożywa większość kalorii później, po południu i wieczorem”, mówi Blake. „Ale kiedy myślisz o tym logicznie, najbardziej potrzebujesz energii, gdy po raz pierwszy wstajesz do godziny 17:00”.

Poszukaj pomocy

Getty Images / bymuratdeniz

„Rozmowa z zarejestrowanym dietetykiem jest ważna” – mówi Sandra J. Arevalo, rzecznik prasowy Akademii Żywienia i Dietetyki. „Ludzie cały czas próbują wprowadzać zmiany, ale jeśli ci się nie udaje, musisz wiedzieć, dlaczego, a zarejestrowany dietetyk może pomóc ci dowiedzieć się, gdzie jest problem i tym razem zaoferować rozwiązania i sposoby osiągnięcia twoich postanowień”.

Możesz także ponosić odpowiedzialność za pośrednictwem jednej z wielu popularnych aplikacji do śledzenia żywności. Pomocne mogą być również usługi dostarczania zestawów posiłków z określonymi planami zdrowego odżywiania. Jednym z nich jest Sakara, usługa dostarczania gotowych posiłków, która koncentruje się na opcjach wegańskich, bezglutenowych, bezmlecznych i pakowanych w superfood. Przeczytaj naszą recenzję Sakara, aby sprawdzić, czy warto, i sprawdź inne opcje zestawów zdrowych posiłków.

Myśl długoterminowo

Działania tymczasowe zwykle nie dają trwałych rezultatów. Ponieważ słowo „dieta” zwykle nosi datę ważności, wiele osób zamiast tego nazywa swój proces nawykiem lub zmianą stylu życia.

„Jeśli zastosujesz się do jednej z modnych [dietetycznych] modów, możesz bardzo szybko stracić na wadze, ale odzyskasz ją, gdy powrócisz do starych nawyków żywieniowych” – mówi Arevalo.

Zrób kilka planów

Dodaj do zakładek te książki kucharskie o zdrowym odżywianiu, które pojawią się w 2020 r. Oczywiście, gdy jesteśmy w drodze, łatwo jest skorzystać z wygody fast foodów. Ale Salge Blake oferuje inne rozwiązanie dla szybkiego tempa życia — takie, które nadal oszczędza czas bez uszczerbku dla zdrowego odżywiania: wcześniejsze planowanie posiłków na tydzień z wyprzedzeniem.

„To interesujące, ponieważ ludzie często mówią, że planowanie wymaga czasu — zajmuje trochę czasu, ale zajmuje niewiele czasu w porównaniu z ilością czasu, który marnuje się stojąc w kolejce na zdobywanie jedzenia w biegu” — mówi Salge Blake.

Ale Salge Blake jest również realistą: „Nie mówię o nich wszystkich, ale większość z nich – twoje śniadanie, twój lunch i większość twoich kolacji. Wiem, że przy kolacjach chcesz mieć trochę spontaniczności, ale nie może to być spontaniczne każdego wieczoru.

Sprawdź nasze ulubione zszywki do przygotowywania posiłków, pojemniki do przygotowywania posiłków, wskazówki dotyczące przygotowywania posiłków Instant Pot i książki kucharskie dotyczące przygotowywania posiłków, które będą Cię inspirować i śledzić.

Daj temu czas

Arevalo pamięta swojego pacjenta, który chciał schudnąć. Początkowo pacjentka szybko zrezygnowała, ponieważ czuła, że ​​nie widzi wystarczających wyników w czasie, w którym wprowadzała. Za drugim razem postawiła sobie inny cel: „Postanowiła być inną kobietą, aby osiągnąć swoją docelową wagę niezależnie od długości czasu i przyszła do mnie po pomoc.”

„Pracowaliśmy przez kilka miesięcy, wyznaczając mądre cele podczas każdej dwutygodniowej wizyty, przeprowadzając cotygodniowe kontrole wagi i prowadząc dziennik żywności. Tym razem jej celem nie był czas, tylko waga” – mówi Arevalo.


26 produktów, które pomogą Ci zachować noworoczne postanowienia

Cóż, czeka nas nowy rok. Wiem, że wiążę duże nadzieje z 2021 r. i Ty prawdopodobnie też masz. Po 2020 roku nie ma dokąd pójść, tylko w górę, prawda? Miejmy nadzieję, że później nie zjem moich słów…

Chociaż początek 2021 roku może wyglądać nieco inaczej niż poprzednie dni Nowego Roku, nadal jest to dobra okazja, aby pomyśleć o swoich celach, życzeniach i marzeniach. Niekoniecznie muszą to być duże, zmieniające życie rzeczy — możesz zacząć od małych rzeczy. A jeśli czujesz się na siłach, dlaczego nie zamanifestować czegoś wielkiego? Tutaj nie ma żadnych zasad.

Każdy ustala inne postanowienia na nowy rok, ale myślę, że większość ludzi ma tendencję do porzucania swoich postanowień w połowie stycznia. Najwyraźniej 17 stycznia to dzień, w którym większość ludzi się poddaje, zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez aplikację fitness Strava.

Są kroki, które możesz podjąć, aby zapewnić sobie sukces i pokonać zmęczenie 17 stycznia. Pomocne może być posiadanie kogoś, kto będzie cię pociągał do odpowiedzialności lub zapisanie twoich celów w dzienniku i śledzenie ich przez cały czas twoich postępów. Oczywiście posiadanie odpowiednich narzędzi i produktów może Cię utrzymać na dobrej drodze. Zebraliśmy kilka elementów, które mogą pomóc, w oparciu o wspólne rozwiązania lub cele. Spójrz poniżej.

Jeśli Twoim postanowieniem jest… zdrowsze odżywianie

Nowy Rok to dobra okazja, aby zacząć od nowa z planem żywieniowym. Wiele osób decyduje się na bardzo restrykcyjne diety 1 stycznia, ale nie musisz czuć się pod presją, aby to zrobić lub się pozbawić. Zacznij od włączenia do diety większej ilości owoców i warzyw lub zaplanuj zamawianie mniejszej ilości dań na wynos i wypróbuj nowe przepisy. Niewielkie zmiany stylu życia mogą pomóc Ci trzymać się swojego postanowienia. Oto kilka narzędzi, które mogą sprawić, że będziesz podekscytowany przygotowywaniem posiłków.

Mam w domu kilka takich toreb wielokrotnego użytku, które są moim ulubionym dodatkiem do kuchni. Używam ich do przechowywania krojonych warzyw i owoców, a używanie ich sprawia, że ​​czuję się lepiej, ograniczając marnowanie plastikowych torebek.


1. Jeśli postanowiłeś lepiej się nawadniać, butelka wody z oznaczeniem czasu, dzięki której będziesz mógł łatwo śledzić, ile pijesz. Posiada również łatwy do trzymania uchwyt i szeroki otwór w ustach, który bardzo ułatwia czyszczenie i napełnianie kostkami lodu.

Kup w Amazon Canada za 23,95 USD. Dostępna również w mniejszym rozmiarze iw 11 kolorach.


7. Poświęć trochę czasu na wspólne projekty majsterkowania

Co powiesz na wypróbowanie swoich sił w kilku fajnych projektach majsterkowania w tym roku ze swoją rodziną? Takie projekty nie tylko poprawią twoje miejsce zamieszkania, ale także spędzisz dużo czasu razem jako rodzina. Możesz wypróbować kilka projektów DIY. Są zabawnym i kreatywnym sposobem na spędzenie czasu, a po zakończeniu masz coś eleganckiego do udekorowania swojego domu. Przychodzą z różnymi budżetami. Niektóre z nich również nie wymagają dużo czasu.

Możesz też spróbować czegoś organicznego. Zasadź drzewo na swoim podwórku lub spędź trochę czasu w ogrodzie razem z rodziną. Świetnym pomysłem jest również przygotowanie domowego zestawu awaryjnego lub sprawienie, by wejście było bardziej zachęcające.


Dokładnie, co zrobić, jeśli twoje postanowienie noworoczne i rsquo już się ślizga?

Czujesz, że twoja determinacja słabnie? Psycholog behawioralny wyjaśnia najczęstsze przyczyny niepowodzenia uchwał &mdashand, jak sprawić, by Twoje skleiło się.

Z każdym nowym rokiem pojawia się nowa okazja do doskonalenia się. Przyrzekamy, że wyrwiemy się z uzależnienia od cukru, więcej dzwonimy do rodziców i rzadziej sprawdzamy Facebooka. Jednak w ciągu kilku tygodni większość z nas wraca do podjadania, sprawdzania połączeń od rodziców i bezmyślnego przewijania naszych kanałów informacyjnych.

Ale zanim staniesz się jeszcze jedną osobą obserwującą Dzień Postanowień Noworocznych (tak, to prawda, 17 stycznia to dzień, w którym większość ludzi rzuca się w ręcznik), wiedz, że wciąż jest czas na przebudowę rozdzielczość, która traci rozpęd i zapoczątkowuje trwałą zmianę, do której dążyłeś 1 stycznia. „Najważniejszą rzeczą jest najpierw ustalenie głównych przyczyn niepowodzenia rozdzielczości, a następnie wykorzystanie ich do powrotu na właściwe tory” – mówi psycholog behawioralny Art Markman, dr.

Markman, autor Inteligentna zmiana: pięć narzędzi do tworzenia nowych i zrównoważonych nawyków w sobie i innych wyjaśnia pięć głównych powodów niepowodzenia postanowień noworocznych 2014 oraz drobne poprawki, które należy wprowadzić, aby naprawić każdy błąd.

Twoja rozdzielczość jest oprawiona w negatywny sposób

Często podejmujemy decyzje dotyczące tego, czego chcemy zatrzymać robić zamiast tego, co chcemy początek robisz, mówi Markman. „Kiedy masz zachowanie, które próbujesz zmienić, czy to mniej jesz, czy rzadziej sprawdzasz pocztę e-mail, w rzeczywistości musisz wprowadzić inne zachowanie na jego miejsce” x201D wyjaśnia. „Kluczem jest skupienie się na pozytywnym działaniu, które zamierzasz wykonać w sytuacji, gdy robiłeś stare zachowanie”.

Zamiast więc przysięgać, że zrezygnujesz z określonego zachowania lub zrezygnujesz z czegoś, stwórz swoje postanowienie wokół nowego pozytywnego działania, które wykonasz w jego miejsce. Powiedzmy, że chcesz przestać bezmyślnie przeglądać telefon w nocy. Zamiast zobowiązywać się do wyłączenia urządzenia do godziny 22:00, przysięgnij, że w tym czasie zaczniesz przygotowywać się do snu. W ten sposób odłączysz się cyfrowo, jednocześnie nagradzając się większą ilością snu – pozytywnym działaniem, które może zmotywować do prawdziwej zmiany.

Twój cel końcowy jest zbyt niejasny

Decyzja o ćwiczeniu dwa razy w tygodniu brzmi jak solidny plan, ale nie jest wystarczająco ukierunkowany, mówi Markman. Twój cel musi być tak konkretny, aby działania, które zamierzasz podjąć [w celu jego realizacji], mogły sprawić do kalendarza” – mówi. “𠆍wa razy w tygodniu’ nie jest’ w Twoim kalendarzu, ale ‘Poniedziałki i czwartki o 16:00’ już są.”

Konkretność nie tylko pomaga uświadomić sobie, co musisz zrobić, aby zobaczyć swoje rozwiązanie, ale także podkreśla rzeczy, które mogą mu przeszkodzić (pomyśl: Twój cotygodniowy manicure także zaplanowano na 16.00 w czwartki). Zacznij uwzględniać wszystkie możliwe przeszkody i dodaj do swojego planera kroki, które podejmujesz, aby usunąć je z drogi, abyś mógł rzeczywiście dotrzeć na siłownię, zamiast szukać wymówek.

Nie zajmujesz się pierwotną przyczyną

Aby przeprowadzić rozwiązanie, musisz wiedzieć kto, co, kiedy, gdzie i dlaczego zachowania, które próbujesz zmienić. Na przykład, jeśli chcesz przestać obgryzać paznokcie, zwróć uwagę na okoliczności, w których angażujesz się w nałóg.

„Zachęcam ludzi, którzy nie są w stanie podjąć decyzji, do prowadzenia pamiętnika nawyków przez tydzień lub dwa” – mówi Markman. „Nie po to, żeby mogli zmienić swoje zachowanie, ale po prostu po to, żeby to obejrzeć i zobaczyć, co robią”. Gdy zdasz sobie sprawę, że zawsze obgryzasz paznokcie, gdy z niepokojem kończysz pracę, będziesz lepiej przygotowany do podejmij działania, aby to powstrzymać, na przykład kupowanie zabawek na biurko, aby zająć ręce przez cały dzień, lub po prostu uważaj na trzymanie palców na klawiaturze, gdy upływa termin.

Myślisz, że chodzi o siłę woli

Siła woli jest przereklamowana. Według Markmana ludzie często wierzą, że ich zaangażowanie wystarczy, aby nie powrócili do złych nawyków. Niestety spiżarnia pełna popcornu z serem nie stanie się magicznie mniej kusząca tylko dlatego, że powiedziałeś sobie, że przestaniesz go pożerać podczas oglądania Netflixa.

„W tym momencie jeździsz na hamulcach” – mówi Markman. “Twój system motywacyjny przypomina Ci o przekąsce w kuchni i musisz polegać na swojej sile woli, aby powstrzymać Cię przed jej zjedzeniem. Ale tak jak w samochodzie, jeśli wystarczająco długo jeździsz na hamulcach, zawiodą.

Rozwiązanie? Zamiast polegać na sile woli, zorganizuj swoje środowisko tak, aby to, czego chcesz lub nawyk, który próbujesz złamać, jest tak trudne do zdobycia lub zrobienia, że ​​nie będzie Ci przeszkadzać. Bo nie możesz zjeść lodów, których nigdy nie kupiłeś, prawda?

Idziesz na to sam

Błysk wiadomości: Jeśli uda ci się zrealizować swoje postanowienie, nikt nie powie Gratulacje, ale to nic wielkiego, bo miałeś system wsparcia. “Jeśli okaże się, że porzucasz swoje postanowienie, zadzwoń do znajomego” – sugeruje Markman. “Znajdź kogoś, kto zechce służyć jako wsparcie,ꂫy, gdy będziesz się chylić, możesz zadzwonić lub wysłać SMS-a z prośbą o wsparcie.” Zmiażdżenie swoich celów nie liczy się mniej z niewielką pomocą znajomych.

Aby otrzymywać nasze najlepsze artykuły na swoją skrzynkę odbiorczą, zarejestruj się w programie Zdrowe życie biuletyn


13 sposobów na dotrzymanie noworocznych postanowień według trenerów fitness

„Nie ma znaczenia, jak wyglądasz, kiedy nie czujesz się dobrze. Wspaniałe ciało jest niesamowite, ale nie sprawi, że będziesz szczęśliwy na dłuższą metę, chyba że twoje zaangażowanie w odchudzanie opiera się na szczęściu i zdrowiu. Ludzie, którzy zapracowali na swoje ciało ciężką pracą i oddaniem długoterminowym wynikom, są jednymi z najszczęśliwszych ludzi, jakich znam, ponieważ ich wyniki opierają się na skupieniu się na tym, kim są, a nie na tym, jak wyglądają”. &mdashLacey Stone, twórczyni programu 8 TYGODNI NA ZMIANY i trenerka E!'s Ciało zemsty

„To moje codzienne motto. Codziennie rano po przebudzeniu zaglądam do siebie i jeśli nadal myślę o tym samym, to od razu jest to mój szczyt każdego dnia. Móc znaleźć czas, ty Móc dokonać zmiany, a ty Móc zobacz różnicę!" &mdashRebecca Kennedy, twórca RK Fitness, Nike Master Trainer i Barry's Bootcamp Master Trainer

„Kiedy wiesz, co robić, uwalniasz umysł i możesz skupić się na podejmowaniu działań. Z drugiej strony brak jasności prawie zawsze prowadzi do braku kontynuacji”. &mdashAdam Rosante, trener fitness i żywienia, autor książki Super Smoothie Rewolucja

„Jest powód, dla którego większość ludzi ponownie przybiera na wadze po przejściu przez postanowienie noworoczne: nie szukają długoterminowych zmian. Naprawdę skup się na tym, dlaczego chcesz poprawić swoje zdrowie, a nie tylko na tym, co musisz zrobić w krótkim okresie, aby upewnić się, że osiągniesz swoje cele. Zapewni to, że będziesz na dobrej drodze długo po zadzwonieniu w Nowy Rok”. &mdashJoseph Holder, trener Nike i trener S10

„Staraj się nie myśleć o tym, z czego rezygnujesz, aby wprowadzić pozytywną zmianę w swoich nawykach i/lub stylu życia, chodzi o to, co zyskujesz, czy to będzie więcej energii, więcej napięcia mięśniowego, przyjaźnie/społeczność fitness, więcej wiedzy itp. ”. &mdashKira Stokes, twórca metody podsycanej

„Lubię lustro w łazience w szmince lub kredce do oczu. I wyrażam to z autorytetem i pewnością siebie!„ Chodzę na siłownię trzy dni w tygodniu, ponieważ jestem twardą suką z piekła rodem, a moje ciało to kraina czarów”. &mdashJulia Lucas, główny trener Nike Run Club

"I kocham ich mocno! Jestem cały w plemieniu. Moja wysportowana rodzina jest dla mnie wszystkim. Stanowią system wsparcia i dostarczają niekończącej się inspiracji &mdash tylko śmiechu i pozytywnych wibracji!" &mdashLauren Duhamel, trenerka Modelfit

„Nie bądź dla siebie zbyt surowy i nie próbuj drastycznie zmieniać swojej codziennej rutyny! Rób małe kroki do większego celu. Mniejsze zmiany są łatwiejsze do wprowadzenia i jest mniej prawdopodobne, że się poddasz”. &mdashAlex Silver-Fagan, trener Nike

POWIĄZANE: [link href="/body/health-fitness/a47817/15-minute-butt-workout/" target="_blank" 0="data-tracking-id="recirc-text-link"" link_updater_label=" internal_full"] Wyrzeź ciaśniejszy, bardziej jędrny tyłek w zaledwie 15 minut

„Znajdź przyjaciela, członka rodziny, trenera, dietetyka, trenera zdrowia, kogokolwiek, kto pomoże ci zachować odpowiedzialność i kurs. Posiadanie kogoś, kto da ci dodatkową zachętę lub zachętę, może mieć ogromne znaczenie, popychając cię przez bardzo trudne chwile i przełamywanie negatywnych cykli, z którymi sami ciężko nam się zerwać. Dodatkowo będziesz mieć kogoś, z kim możesz świętować, gdy osiągniesz swój cel!” &mdashLauren Williams, trener Nike

„Znajdź rzeczy, które lubisz i które są również dla ciebie zdrowe, więc czujesz się jak pożywienie, a nie kara”. &mdashPhoenix Carnevale, instruktor w Daily Burn i Equinox

„Jesteśmy lojalni wobec naszej pracy, naszych przyjaciół, naszych znaczących innych. Dlaczego nie możemy pozostać lojalni wobec siebie? Jeśli jest jedna rzecz, która jest naprawdę ważna i zasługuje na twoją lojalność, to jest to twoje zdrowie!” &mdashAmanda Kloots, twórca klasy The Rope w Studio B

„Mam coś, co nazywam Tablicą Marzeń. Każdego ranka budzę się i piję kawę przed moimi snami. Publikuj zdjęcia z określonymi celami na nich, aby każdego ranka przypominać Ci o tym, co jest dla Ciebie ważne”. &mdashHolly Rilinger, twórca LIFTED

„Nawyki wymagają czasu na uformowanie się, a więcej czasu na zmianę w obu przypadkach, spójność jest kluczowa. Jak zachować spójność? Wykorzystaj to, co Cię motywuje: inspirujący obraz (jak chcesz wyglądać lub co chcesz zrobić), metryki (jak szybko chcesz biegać, ile chcesz być w stanie podnieść, ile dni chcesz ćwiczyć w miesiącu), odpowiedzialność społeczna (z kim będziesz ćwiczyć, z kim podzielisz się swoimi zmaganiami i sukcesami ) lub nagrody (prezenty, które wręczasz sobie po drodze) &mdash i melduj się codziennie, aby mieć wgląd w swoje postępy”. &mdashJared Kaplan, założyciel Studio 26


Obejrzyj wideo: kjøkkenredskaper (Styczeń 2022).